b 12

Po weekendowa relacja. Sobota: DNT ale chodzenia po sklepach było kilka bitych godzin, miska niestety wyjazdowa, nieliczona i ogólnie brzydka ( kawałek ciasta i kilka kostek czekolady) Niedziela spacer 8h Poniedziałek Trening B 1. Mc: 50kgx8 60x8 65x7 70x4 45kgx 8, 55kgx8 65x5 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 4kgx12 6x12 8x12 wykroki [...]

Jako że minął niemal miesiąc od kiedy tutaj jestem (choć w praktyce było to trochę krócej%-)) przydałoby się małe podsumowanie :P. Widać, że coś robię źle, bo wyniki są raczej żadne...albo wręcz odwrotne od zamierzonych, ale mimo to muszę stwierdzić, że mam lepsze samopoczucie niż na początku i ciało mimo wszystko wygląda przyzwoicie (skóra jest [...]

22.07.2012 Trening + aero do pełnej godziny 21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń: - Burpees - SDHP(1) - Swing(1) - Slam balls(3) - Thrusters(4) (1) kettla 20kg (3) piłka 8 kg (+1kg) (4) sztanga 20kg czas: 36.13.52 min poprzedni 38:42min +10 min wioślarz Myślałam ,że nie skończę treningu . za każdym razem jak przechodziłam do kolejnej [...]

05.08.2012 Trening 21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń: - Burpees - SDHP(1) - Swing(1) - Slam balls(3) - Thrusters(4) (1) kettla 20kg (3) piłka 8 kg (+1kg) (4) sztanga 20kg czas: niecałe 36 min poprzedni 36.13.52 min Trening ciężki. miałam mały kryzys już na samym początku przy burpee. w sumie to nie wiem czemu, po prostu miałam [...]

Dzień 5 , 20.12.2012 , Tydzień 1 Machanie nogi- aerobowo + dodatkowe ćwiczenia. moje biedne nogi/tyłek. %-) Micha 1. białka jaj , płatki owsiane 2. białka jaj , płatki owsiane 3. pierś z kurczaka, płatki owsiane 4. pierś z kurczaka, oliwa, ryż Skończył mi się ryż, ale już kilka opakować na zapas zakupione. Tata dzisiaj z radością kupił mi [...]

dobry wywiad ...zaniepokoił mnie, zwłaszcza te słowa: "Czuję że teraz jestem sobą i nie miałem tego uczucia już jakiś czas" ......przemyślał wszystko...jest jeszcze silniejszy... TO BĘDZIE NIESAMOWITA WALKA...widzę ją w wyobraźni...niestety nie widzę zwycięzcy...szczerze mówiąc NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA KTO WYGRA....................obaj [...]

+ omega-3, multiwitamina+luteina, Vizotrin, melisa, szałwia, cynamon no i wino czerwone wieczorem będzie @ obli a ja się spinam z tymi dłońmi i zastanawiam jak 10tki można robić takim ciężarem @marta004 i 4nn Wyobraziłam sobie jak Ciebie zamiast tej sztangi podnoszę. Hmm A co do pasków - na razie mam okrągłe zero na koncie, ale jak wyjdę na plus [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04fee85fb130412999d750b3a84b10c8.jpg Typerami kolejki zostali BC_ ( /-) ) i legmg04 . Gratulacje ! 13.kolejka: 19.11.2011 De Graafschap - PSV Eindhoven 18:45 Heracles Almelo - FC Twente Enschede 19:45 NEC Nijmegen - Roda JC Kerkrade 19:45 SC Heerenveen - RKC Waalwijk 19:45 Ajax Amsterdam - NAC Breda 20:45 20.11.2011 ADO Den [...]

Mam pytanie, z artykule jest napisane "Wykonaj jedno i tylko jedno ćwiczenie na daną partię ciała" Np. Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]

Pytanie o estrogeny , jak wiadomo estrogeny są nam potrzebne do budowy masy mięsniowej,do libido i samopoczucia. Czy na redukcji jest potrzeba zbijać estrogen do jak najniższej wartości aby się wyciąć na maska ? Czy brak estrogenu może powodować większy katabolizm i brak pompy ? Czy warto się przejmować estrogenem na redukcji jeżeli nie mamy go [...]

Dzień 13 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 95 kg x 8 / 105 kg x 6 / 115 kg x 8 / 85 kg x 12 / 65 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 12 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 [...]

Dzień 38 - nogi / 2500j HCG 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 4 / 105 kg x 12 / 85 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie [...]

Dzień 46 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 4 / 140 kg x 3 / 110 kg x 12 / 90 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 24 kg x 8 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - [...]

Dzień 145 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 / 65 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10 / 41 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 32 kg x 10 / 32 kg x [...]

Teściowa pojechała to w końcu usiadłam i ulozylam ten trening co mi chodził po głowie. Założenia są takie żeby przecwiczyc całe ciało, żeby było krótko, konkretnie i intensywnie (ale bez przesady :p). Baza są 3 ćwiczenia wielostawowe. A do tego wytrzymki które pewnie będę zmieniać dla urozmaicenia. Jestem otwarta na sugestie oczywiście. A 1. [...]

1. GKS BOT kolejne łatwe zwycięztwo w Orange 2. Gimnastic pokonanie Sevilli 3. Bayern wygrana z Realem w LM i remis w Lidzie z zawse mecną Bremą Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-03-12 15:00:10 Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-03-12 15:00:38

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]

1 dzień, Poniedziałek 31.10.2016 Trening I: Bieg w II zakresie, 1:05 -> 12,7km, śr. tempo 4:57 min/km Trening II: Kolarstwo, trenażer, rower czasowy -> 120 minut -> średnia moc 193W, strefa tlenowa cały trening Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po [...]

Trening nr 1 12.04.2012 :-) 10 min rowerka przys sił III 20x10 60x7 80x6 100x3 112,5x7 112,5x7 ww III 20x10 40x6 60x2 67,5x7 67,5x6 wt martwy 60x3 77,5x6 77,5x5 do tego 1sx10 powt podciagania na drazku 2sx12 powt wznosy hantli w przód stojac 10kg 2sx12 powt wznosy hantli na bok stojac 10kg 2sx8 wiosłowania podchwytem sztanga [...]

Dzisiaj trening na pełnym hardkorze! Grzbiet(głęboki): -martwy ciąg 4x20-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-7 -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-7 -wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8 -rozpiętki w bramie [...]